Pilates a bolavá záda

Pokud Vás bolí záda, tak v tom rozhodně nejste sami. Bolest zad je opravdu častým problémem, který málokdo neřeší. Deltoid tubercle of spine of scapula - animation01Jedna klientka mi vyprávěla, že byla u lékaře s tím, že ji bolí záda a on ji odbyl slovy: „To bolí každého.“ Lékaři bohužel většinou řeší až problémy, jako je vyhřezlá ploténka, nebo ústřel. Pokud Vás lékař pošle s bolestí zad k fyzioterapeutovi, který Vám většinou rychle ukáže pár cviků(spousta z nich jsou z pilates), co s tím dělat, a rychle Vás pošle pryč s výrazem, že má rozhodně nutnější pacienty. Je to bohužel pravda. Musí se starat o pacienty, kteří prevenci zanedbali, a jsou na tom už opravdu zle. Proto nenechte dojít problémy tak daleko, abyste museli jít na operaci ploténky, či nosili půl dne korzet, aby se tělo nerozpadlo.

Pilates a bolesti zad

Pilates je jedna z cest, která s nejvyšší pravděpodobností pomůže od běžných bolestí zad, jelikož pilates je postaven na posilování středu těla (hluboký stabilizační systém). Většina cviků pilates funguje tak, že zapojuje střed těla více či méně vědomě a tím zlepšuje držení těla. Správné držení těla a aktivní střed těla je ta nejdůležitější věc, která odpomůže od bolesti zad.

pilates a bolesti zad
Individuální trénink pilates pomůže záda protáhnout a zbavit se zatuhlých zad.

Výhodou pilates je, že je to opravdu obsáhlý soubor cviků, proto se v něm pro každého najde to správné řešení generic cialis express. Dobrý lektor pilates dovede poradit jaké cviky zařadit do tréninku a jakých se vyvarovat. Nikdy není nic ztraceno. Jeden z mých klientů má například vyhřezlé 4 ploténky v hrudní páteři a jako velký sportovec trpěl, že se nemůže sportu věnovat. Pár individuálních tréninků na pilates strojích a už zase skáče po squashovém kurtu.

Chystáme seriál o problémech se zády

Připravuji pro Vás seriál článků i s videi jak cvičit pilates při problémech se zády. Budu však rád, když se mi svěříte s Vašimi problémy a já budu moci jednotlivé články „ušít na míru“, zrovna Vašim problémům. Napište tedy svůj problém nebo zkušenost pod článek do komentáře na této stránce!



Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Co pilates dokáže a pro co je vhodný

Cvičení pilates vzniklo na začátku minulého století, ale jeho rozvoj stále pokračuje. Od začátku do současnosti si drží úzké partnerské pouto s fyzioterapií, s medicínou a s dalšími obory zabývající se pohybem těla a snaží se do sebe nasát co nejvíce ze znalostí a zkušeností. Tím, že není pilates uzavřenou metodou a stále se rozvíjí, dovoluje pracovat s obrovskou škálou lidí.

Pilates po operaci i pro sportovce

Důežité je rozlišit jestli se jedná o skupinové cvičení nebo individuální trénink. U skupinového cvičení si musíme uvědomit, že lektor musí rozdělit svůj čas mezi všechny své klienty rovnoměrně a to mu nedovoluje cvičení dostatečně individualizovat na přesné problémy klienta. Z toho plyne, že skupinová lekce je vhodná především pro klienty maximálně s drobnými zdravotními problémy, které jim dovolují normální pohyb. Ti co chtějí maximální péči a program ušitý na míru, těm je určen individuální trénink, kde si dobrý trenér pilates nejdříve zjistí zdravotní a jiné obtíže klienta, jeho cíle a přání, a podle toho „ušije“ trénink tak, aby splnil přání klienta a při tom byl maximálně ohleduplný k jeho zdravotním omezením.

Pilates Roll up s pilates věží

Individuální trénink je proto velice vhodný i jako „post-rehabilitační“ péče, kdy bohužel naše zdravotnictví často neumožnuje dostatečnou a včasnou rehabilitační péči po operacích nebo úrazech. Trenér pilates snaží pracovat na problematickém místě, ale zároveň i na zbytku těla, aby nezakrnělo.

Tréninky pilates ale využívají i sportovci ke zlepšení výkonu, ke kompenzaci jednostranného zatížení, které většina sportů přináší. Pilates dokáže výborně pracovat jak na silové složce, tak na rozsahu pohybu, takže pomůže protáhnout přetěžované svaly a dát jim původní délku a tím jim vrátit jejich funkci.

K čemu pilates není vhodný

Pilates dokáže velice účinně formovat postavu a vrátit funkční ale i vzhledovou stránku, ale musíme si uvědomit, že pilates není aerobní cvičení. Podmínkou aerobního cvičení je dlouhodobá nepřerušovaná mírná zátěž, která je velice účinná na odbourávání tuku. Pilates postavu zformuje, ale pokud je cílem krásná štíhlá postava u žen, nebo pevná svalnatá postava u mužů, je vhodné ji doplnit nějakou aerobní aktivitou, ať už je to běh, chůze, tenis, squash nebo třeba aerobic. Zatím žádná pohybová metoda (joga, pilates, aerobic, kalanetika….) neumí vše a proto je velice vhodné najít doplňkové pohybové aktivity, které by nedostatky jedné metody vyvážili.

Jak je to s věkem

Pilates lze určitě cvičit i s dětmi, musí být však veden zábavnější formou a dovede předejít spoustě problémů se zády v dospělosti.  A začít s pilates není nikdy pozdě, poslední žijící certifikovaná žákyně pana Pilatese Lolita san Miguel letos oslavila 80. narozeniny a díky pilates je v takové kondici, že strčí do kapsy kde jakou dvacítku. Určitě se nemusíte bát, pokud jste nikdy pilates necvičili, tak přijít na lekci. Všichni jsme jednou začínali a dobrý lektor si velice dobře pamatuje, jak se cítil na své první lekci. Takže se nebojte, že cvičení nezvládnete, vždycky se dají cviky zjednodušit a obměnit tak, aby to  opravdu zvládl každý!

Lolita San Miguel - přímá žákyně pana Pilatese
Lolita San Miguel – přímá žákyně pana Pilatese

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Klientky cvičily náročné cviky pilates

To, že pilates není jen „válení se na podložce“ dokazují mé šikovné (a pokročilé) klientky, které si včera užívaly náročné pilates cviky. Chodí pravidelně 2x týdně a jejich píle je dovedla až k těmto velmi pokročilým cvikům. Pravidelný trénink je náramně vidět na jejich držení těla, ale také na celé postavě. Bez pravidelného tréninku pilates už nemůžou být.

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Shoulder Bridge

Pilates Shoulder bridge na Reformeru s Věží
Shoulder bridge

Shoulder Bridge je jeden ze základních cviků pilates a pracuje na odvíjení celé páteře. Je především velice vhodný na rozpohybování bederní páteře a přechodu SI (kříž). Pružiny na věži Pilates reformeru vytahují páteř do dálky a pomáhají rozpohybovat a uvolnit jednotlivé obratle.

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Pilates Roll up

Roll up je jeden ze základních cviků pilates. Pracuje na rozpohybování páteře a plynulém rolování obratel po obratli z lehu do sedu, které je velice důležité pro správnou funkci páteře. Pružiny připevněné na věž u pilates reformeru krásně pomůžou práci páteře. Pro většinu začátečníků je velice těžké, aby byl pohyb plynulý bez stroje, a právě proto pružiny pomohou překonat krizová místa.

Pilates roll up
Pilates roll up na reformeru

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Ukázky cviků pilates

Již pro Vás připravujeme ukázky cviků pilates, abyste získali představu, jak vypadá cvičení na strojích a že to není žádné mučení.

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates