Cvičení na Bosu

Rolování na bosu - pilates Shoulder bridge
Rolování na bosu – pilates Shoulder bridge

Co je to BOSU? Anglická zkratka pro BOth Sides Up – obě strany nahoru. Tato tři slova perfektně popisují účinek nové tréninkové pomůcky, která vypadá jako disk, který je z jedné strany plochý a na té druhé má pružnou kopuli. Variant cvičení s tímto nástrojem je nespočet, můžete na něm balancovat, dělat kliky, skákat, stoupat a mnoho dalšího. Cvičení s BOSU je dynamické, silové a sami poznáte po pár cvičení, že díky němu skutečně máte větší „páru“.

 

bosu_-_prkno2
Plank (prkno) na Bosu

BOSU je vhodné prakticky pro všechny věkové skupiny. Největší výhodou cvičení na BOSU je rozvinutí stabilizačního systému a posílení celého těla. Na BOSU se dají cvičit jak klidné hodiny, tak i cardio.

  • Cvičení s unikátní pomůckou, která umožní perfektní posílení a procvičení všech svalových skupin
  • Intenzivní trénink s BOSU posílí nejen Vaše svaly a kardiovaskulární systém, ale hlavně Vaši stabilitu
  • Vhodné pro ženy i muže, kteří chtějí zlepšit svou vytrvalost a posílit celé tělo
  • Cvičení na BOSU je nejen účinné, ale hlavně zábavné

Reportáž o Bosu

Podívejte se na reportáž o Bosu co jsme točili pro Public TV.

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Děti a kotrmelec

Dnes se mě zeptala maminka na dětském cvičení, jestli děti ve 2,5 letech smí dělat kotrmelec (kotoul), že její dcery metají kotrmelce celé dny a že se někde doslechla, že děti do 6 let by kotrmelec dělat neměly.

Přišla mi to velice zajímavá otázka, tak jsem začal zjišťovat, jak to je opravdu s kotrmelcem. V odborné literatuře jsem se dočetl, že děti by měly zvládnout kotrmelec podle správného psychomotorického vývoje do 4. roku dítěte, a proto rozhodně holčičky, co metají kotrmelce ve 2,5 letech, jsou v pořádku. Setkal jsem se ale na diskuzních fórech (běžně je nečtu) s názorem, že by děti neměly dělat kotrmelec ani na základní škole, že je to nebezpečný cvik.

Sám zastávám názor, že lidské tělo a především to dětské je tak geniální, že si umí samo říci, co zvládne a co potřebuje, a proto bychom ho neměli omezovat nějakými tabulkami, kdy naše dítě má co zvládnout. Role rodiče není o tom, aby dítě do pohybu nutili, ale především aby mu ukazovali možnosti a k pohybu inspirovali. Všichni co máme děti víme, že obzvláště děti do 6 let vyrábí psí kusy a jsou k nezastavení. Sami si tak trénují tělo a zjišťují, kde jsou jejich hranice a proto dítě ve 2,5 letech, které válí kotrmelce celé dny rozhodně není vadné, naopak pohybově je napřed a měli bychom ho pochválit.

Kotoul vpřed
Kotoul vpřed

No a proč vlastně vznikla myšlenka toho, že je kotrmelec „vadný“ cvik. Podle mého názoru toto vzniklo tak, že tělocvikáři na základních školách se u těchto základních gymnastických cviků trápí. Ono také aby ne! Děti, co se celé dny vůbec nehnou a strnule sedí u počítače, kotrmelec zvládnout nemohou, protože to nezvládne jejich ohebnost páteře. A pak ano, tento cvik může být pro ně nebezpečný. Neumí se zorientovat v prostoru a v kotrmelci plavou. Proto naopak je vhodné děti motivovat v pohybu od malinka, aby pak netrpěly při hodinách tělocviku, které jsou často jejich jedinou možností, kdy se hýbou. Však nechceme mít z našich dětí zhroucené chudinky, které budou bolet záda ve 12 letech a ve 20 jim vyhřeznou první plotýnky!

Proto sakra trošku ty děti rozhýbejte a uvidíte, jak najednou je kotrmelec hračkou. Jo a jak jste na tom Vy? Zkuste si udělat také kotrmelec a jsem zvědav, jak dopadnete!

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Co pilates dokáže a pro co je vhodný

Cvičení pilates vzniklo na začátku minulého století, ale jeho rozvoj stále pokračuje. Od začátku do současnosti si drží úzké partnerské pouto s fyzioterapií, s medicínou a s dalšími obory zabývající se pohybem těla a snaží se do sebe nasát co nejvíce ze znalostí a zkušeností. Tím, že není pilates uzavřenou metodou a stále se rozvíjí, dovoluje pracovat s obrovskou škálou lidí.

Pilates po operaci i pro sportovce

Důežité je rozlišit jestli se jedná o skupinové cvičení nebo individuální trénink. U skupinového cvičení si musíme uvědomit, že lektor musí rozdělit svůj čas mezi všechny své klienty rovnoměrně a to mu nedovoluje cvičení dostatečně individualizovat na přesné problémy klienta. Z toho plyne, že skupinová lekce je vhodná především pro klienty maximálně s drobnými zdravotními problémy, které jim dovolují normální pohyb. Ti co chtějí maximální péči a program ušitý na míru, těm je určen individuální trénink, kde si dobrý trenér pilates nejdříve zjistí zdravotní a jiné obtíže klienta, jeho cíle a přání, a podle toho „ušije“ trénink tak, aby splnil přání klienta a při tom byl maximálně ohleduplný k jeho zdravotním omezením.

Pilates Roll up s pilates věží

Individuální trénink je proto velice vhodný i jako „post-rehabilitační“ péče, kdy bohužel naše zdravotnictví často neumožnuje dostatečnou a včasnou rehabilitační péči po operacích nebo úrazech. Trenér pilates snaží pracovat na problematickém místě, ale zároveň i na zbytku těla, aby nezakrnělo.

Tréninky pilates ale využívají i sportovci ke zlepšení výkonu, ke kompenzaci jednostranného zatížení, které většina sportů přináší. Pilates dokáže výborně pracovat jak na silové složce, tak na rozsahu pohybu, takže pomůže protáhnout přetěžované svaly a dát jim původní délku a tím jim vrátit jejich funkci.

K čemu pilates není vhodný

Pilates dokáže velice účinně formovat postavu a vrátit funkční ale i vzhledovou stránku, ale musíme si uvědomit, že pilates není aerobní cvičení. Podmínkou aerobního cvičení je dlouhodobá nepřerušovaná mírná zátěž, která je velice účinná na odbourávání tuku. Pilates postavu zformuje, ale pokud je cílem krásná štíhlá postava u žen, nebo pevná svalnatá postava u mužů, je vhodné ji doplnit nějakou aerobní aktivitou, ať už je to běh, chůze, tenis, squash nebo třeba aerobic. Zatím žádná pohybová metoda (joga, pilates, aerobic, kalanetika….) neumí vše a proto je velice vhodné najít doplňkové pohybové aktivity, které by nedostatky jedné metody vyvážili.

Jak je to s věkem

Pilates lze určitě cvičit i s dětmi, musí být však veden zábavnější formou a dovede předejít spoustě problémů se zády v dospělosti.  A začít s pilates není nikdy pozdě, poslední žijící certifikovaná žákyně pana Pilatese Lolita san Miguel letos oslavila 80. narozeniny a díky pilates je v takové kondici, že strčí do kapsy kde jakou dvacítku. Určitě se nemusíte bát, pokud jste nikdy pilates necvičili, tak přijít na lekci. Všichni jsme jednou začínali a dobrý lektor si velice dobře pamatuje, jak se cítil na své první lekci. Takže se nebojte, že cvičení nezvládnete, vždycky se dají cviky zjednodušit a obměnit tak, aby to  opravdu zvládl každý!

Lolita San Miguel - přímá žákyně pana Pilatese
Lolita San Miguel – přímá žákyně pana Pilatese

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates

Cvičení s Flexi-bary

Flexi-bar je unikátní pružná kmitací tyč, která byla pečlivě vyvinuta zejména k procvičení hlubokých zádových svalů (vzpřimovačů), břišního svalstva a svalů pánevního dna. Její konstrukce je pečlivě navržena tak, aby dosahovala té správné frekvence kmitů, která je potřeba k optimálnímu procvičení všech zapojených svalů.

  • Uvedením této tyče do pohybu začne pracovat především hluboké svalstvo zad, břišní svaly a pánevní dno
  • Cvičení je vhodné jak pro začátečníky tak pokročilé, naučí se jej používat každý, protože se používají jednoduché cviky
  • Cvičení působí jako prevence bolestí zad, zlepšuje koordinaci, rovnováhu, koncentraci, napomáhá odbourávání tuků, vyrovnává svalovou disbalanci a zlepšuje držení těla
  • Vhodné pro věkové kategorie od 15 let, pro těhotné ženy do 4. měsíce těhotenství
  • Ideální cvičení pro čerstvé maminky – perfektní trénink zad po těhotenství, je možno cvičit první den po porodu

Reportáž o Flexi-barech

Podívejte se na reportáž o Flexi-barech, co jsme natáčeli pro Public TV

Second Generation Pilates Teacher, Lolita San Miguel Pilates Master
profesionální trenér pilates a powerjogy, trenér individuálních tréninků pilates